Perder peso es una palabra que muchos creen como una tarea imposible, sinónimo de sacrificio, esfuerzo, de dejarse la piel haciendo ejercicio, o bien cumplir una estricta dieta. Aquí algunos consejos rápidos que te facilitarán la tarea en cuestión, si cumples la mayoría que puedas quizás bajar de peso no sea tan difícil como parece a simple vista.
1) Come tranquilo, siéntate y no comas con prisa, mastica cuidadosamente ya que de esta forma sanarás el apetito y comerás menos.
2) Cuando comemos nunca vemos que estamos llenos, es después de 15 minutos cuando notamos que hemos saciado el apetito. ¡Tenlo en cuenta en el día a día!
3) Disfrutar de la comida. Aunque parezca muy estricto no ver la televisión, no leer cualquier cosa o no hacer alguna actividad, sólo comer, es la mejor forma de apreciar los sabores en nuestro paladar. De esta forma tendrás un control total de los qué comes y a qué ritmo lo comes. Continuar leyendo »
Antes de empezar a citar y citar alimentos para adelgazar sin más cabe decir que no son del todo alimentos adelgazantes, sino más bien alimentos con pocas calorías que bien podríamos decir que nos hacen perder o no ganar peso ya que la diferencia de calorías comparado con otros alimentos es la que perdemos en cada comida.
Alimentos para bajar de peso
- Ajos
- Cebollas
- Alcachofa fresca
- Piña
- Limón
- Infusiones adelgazadoras tales como el té verde.
- Pepinos, tomates.
- Resumiendo mucha fruta y verdura, ya que en general tienen poca calorías.
- ¿Qué tal un baso de agua con limón? Perfecta combinación sin duda.
Lógicamente también necesitamos saciar nuestro apetito bebiendo como mínimo, insisto, 2 litros de agua al día. Una cosa realmente sencilla que combinada con la lista de alimentos para adelgazar puede resultar ser uno de los aliados más efectivos para perder peso o bien mantenerse en el ideal. Para ambos casos nos puede servir.
El tomate puede ser para la mayoría de las personas “un alimentos como otro cualquiera”. Pero a través de ese tono rojizo tal vez se esconda uno de los mejores alimentos para saciar el hambre.
Investigadores de una universidad dirigida por el doctor Julio Lovegrove, han demostrado que el tomate, o incluso cualquier otra verdura, combinada con el pan, puede ser un efectivo nutriente para mantener el hambre a raja tabla.
Muchas veces nos llegan cosas para quitar el hambre tales como batidos saciantes, barritas energéticos y cosas por el estilo, pero… ¿por qué no recurrir a cosas más naturales de toda la vida?. Además 22 calorías por sólo 100 gramos, una gozada vamos.
Además el tomate aplicado a la vida cotidiana puede reducir los niveles de colesterol en cuestión de semanas. Añadiendo otro beneficio más al tomate podríamos decir que es rico en vitamina C, cosa que ayuda al cuerpo a sanar las heridas y absorber el hierro de una manera más eficiente. En definitiva el tomate es una alimento muy bueno, como mínimo uno al día, ya sabéis.
Si se quiere llevar una vida sana siempre hay unos determinados alimentos que se deben evitar comer ya que alteran el metabolismo de una forma negativa. Aportan grasas al cuerpo, pero no son grasas saludables, por lo tanto solo sirven para ganar peso y dificultar el ritmo sanguíneo al bloquear las arterias. Seguro que habréis visto el documental de esa persona que se pasa un mes comiendo solo comida rápida, pues las consecuencias son reales (bloqueo de las arterias, aumento drástico de peso, sensación de agobio, mal estar, dolor de cabeza, insomnio…). Aunque parezca excesivo estas cosas son reales. ¿No te parecen varias razones ya?
Alimentos prohibidos
Por lo tanto evitad comer:
Comida rápida: del McDonalds, Burger King y sus amiguitos… etc.
Comida casi artificial: Algunos productos alimenticios estan tan alterados artificialmente que son perjudiciales para la salud. Bollería industrial por ejemplo.
Por últimoo siempre se debe intentar buscar el certificado de sanidad en cualquier restaurante. No hace falta que lo pidáis, pero si que lo intentéis ver. Seguid estos consejos para llevar una vida sana y estar siempre en forma.
Algo parecido ocurre con los alimentos con más calorías, hay que intentar evitarlos a toda costa, así dirás ¡hola vida saludable!
Quitarse la barriga de más puede ser a veces a tarea muy difícil, aunque si disponemos de una buena vídeoteca que nos dé consejos de cómo hacerlo pueden facilitar en parte nuestro ejercicio.
Cosas a a tener en cuenta en la práctica del ejercicio
- Lumbares de espalda pegados al suelo, nada de dejarla medio levantada.
- Durante el ejercicio intentar meter la barriga hacia dentro.
- En el momento de flexionar el tronco expirar y inspirar aire para oxigenarnos.
Antes de seguir estos consejos para potenciar el efecto del ejercicio tenemos que saber qué ejercicio debemos hacer. Aunque los ejercicios se explican por Luis Alberto Pérez Durán en el vídeo de arriba siempre viene bien tenerlos en texto.
Ejercicios para quitar barriga
El primer ejercicio son los abdominales, ¿los conoces, verdad?. Es uno de los ejercicios más comunes.
El segundo ejercicio es bastante conocido pero no tan común. Son los llamados oblicuos. Para empezar cruza una pierna encima de la otra, a continuación estira el codo contrario de la pierna sujeto a la cabeza hacia ella. Intenta tocar la pierna con el codo.
Después de los abdominales y oblicuos vemos los abdominales inferiores, un ejercicio también sencillísimo.
