Normalmente se dice que antes de hacer ejercicio no se debe comer mucho por temas de digestión, pero realmente no es cuanto comas, sino que comas.

Hay alimentos de digestión rápida que te puedes comer media hora antes de ir al gimnasio por ejemplo y harán que rindas mejor. Un claro ejemplo es la pasta, rica en carbohidratos, que se digiere rápidamente y es lo que suelen comer los futbolistas antes de los partidos. Aquí os dejo una lista de lo que debéis comer antes de ejercitar vuestro cuerpo:

Comida pre-ejercicio

-Pasta: todo tipo de espaguetis, macarrones pero sin incluir mucho condimento como salsa bolognesa o carbonara. Como he dicho antes es muy rica en carbohidratos.Podemos hacer una ensalada de pasta que también viene genial.

-Arroz: lo mismo, siempre intentando no añadir grasas innecesarias

-Pan: La elección ideal es el pan integral.

-Legumbres. Por ejemplo habas, lentejas, cacahuetes, algo relacionado con la soja, entre muchas cosas más.

Recordamos el artículo “Qué comer después de hacer ejercicio“, justamente lo contrario de éste.

Sin duda, no basta con hacer ejercicio y comer un poco de fruta para estar en forma. La nutrición es muy importante y por lo tanto es necesario comer los alimentos que más energía nos pueden dar para poder ejercitar el cuerpo de la mejor forma posible. Pero supongo que habréis oído ya incontables veces expresiones como “Comer un poco de todo” o “Lo mejor es variar de alimentos y no abusar de nada”, por eso aquí tenéis una par de alimentos concretos que os ayudarán a rendir de forma óptima:

Pavo: El pavo es una de las carnes que más proteínas aportan a nuestro cuerpo, por lo tanto es perfecto para recargar las energías.

Hígado: El higado de ternera por ejemplo, contiene mucho hierro. Esto ayuda a la circulación y hace que nuestras células transporten oxígeno más rápidamente. Por lo tanto nuestro rendimiento a la hora de hacer ejercicio aumentará y te sentirás menos cansado ya que los músculos recibiren más energía.

A continuación veremos una completa lista de los alimentos que menos calorías contienen. Bueno ya sabéis que hay que hacer con ellos: intentar consumirlos los más frecuente posible para bajar de peso o mantenernos en forma.

La lista que veremos estará formada por 100 gramos de cada alimento. Eso sí, también hay que tener en cuenta que un vegetal da mucha menos sensación de saciedad que una carne o pescado. Por esta razón hemos clasificado los alimentos que menos calorías aportan en 5 cómodas categorías.
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Hacer deporte deporte requiere energía y para conseguir este atributo indispensable para nuestro organismo, es necesario o mejor dicho obligatorio alimentarse de una forma correcta antes y después de la práctica de ejercicio.

Por eso hoy veremos cómo conseguir una alimentación correcta que nos hará perder peso de una forma más eficiente (si es lo que buscamos) o recuperarnos del gasto de calorías que hemos sufrido.

Bien empecemos. En primer punto deberemos estar bebiendo agua en pequeñas cantidades a lo largo del día para ir hidratándonos poco a poco. Es importante no beber 1L de líquido después del ejercicio.

La segunda cuestión es comer alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas ya sea un plátano, una galleta o un zumo en las dos próximas horas después de practicar el deporte. Lo mismo podemos hacer con los multivitamínicos si vemos que nuestra recuperación físca no progresa adecuadamente.

Vía | Vitónica

Más sobre el tema | ¿Por qué hacer deporte?

Hoy destruiremos unos cuantos mitos sobre la alimentación, unos hábitos alimenticios que a golpe de vista parecen buenos para nuestra salud, para perder peso, adelgazar, pero no, no es así, no engañan y nos alejan más de una dieta sana.

Mitos sobre la alimentación

1- Comer poco adelgaza. ¡Mentira! Este es el error más común

2- Saltarse comidas hace perder peso de golpe y hace que nos sintamos más ligeros. Otro gran error, si comemos poco nuestra organismo consumirá menos calorías como sistema de defensa.

3- ¿Tres comidas al día? Hay personas que comen 3 tres veces al día y al haber más separación entre comida y comida su ración también aumenta.
Solución: comer 5 veces al día reduciendo las raciones.

4- Comer alimentos quema grasas no adelgaza. Tenemos que ser realistas, no hay alimentos mágicos adelgazantes. Perder peso tiene que ver con el metabolismo y esos alimentos no lo reducen.

Vía | Plaga Blog