Normalmente se dice que antes de hacer ejercicio no se debe comer mucho por temas de digestión, pero realmente no es cuanto comas, sino que comas.

Hay alimentos de digestión rápida que te puedes comer media hora antes de ir al gimnasio por ejemplo y harán que rindas mejor. Un claro ejemplo es la pasta, rica en carbohidratos, que se digiere rápidamente y es lo que suelen comer los futbolistas antes de los partidos. Aquí os dejo una lista de lo que debéis comer antes de ejercitar vuestro cuerpo:

Comida pre-ejercicio

-Pasta: todo tipo de espaguetis, macarrones pero sin incluir mucho condimento como salsa bolognesa o carbonara. Como he dicho antes es muy rica en carbohidratos.Podemos hacer una ensalada de pasta que también viene genial.

-Arroz: lo mismo, siempre intentando no añadir grasas innecesarias

-Pan: La elección ideal es el pan integral.

-Legumbres. Por ejemplo habas, lentejas, cacahuetes, algo relacionado con la soja, entre muchas cosas más.

Recordamos el artículo “Qué comer después de hacer ejercicio“, justamente lo contrario de éste.

Sin duda, no basta con hacer ejercicio y comer un poco de fruta para estar en forma. La nutrición es muy importante y por lo tanto es necesario comer los alimentos que más energía nos pueden dar para poder ejercitar el cuerpo de la mejor forma posible. Pero supongo que habréis oído ya incontables veces expresiones como “Comer un poco de todo” o “Lo mejor es variar de alimentos y no abusar de nada”, por eso aquí tenéis una par de alimentos concretos que os ayudarán a rendir de forma óptima:

Pavo: El pavo es una de las carnes que más proteínas aportan a nuestro cuerpo, por lo tanto es perfecto para recargar las energías.

Hígado: El higado de ternera por ejemplo, contiene mucho hierro. Esto ayuda a la circulación y hace que nuestras células transporten oxígeno más rápidamente. Por lo tanto nuestro rendimiento a la hora de hacer ejercicio aumentará y te sentirás menos cansado ya que los músculos recibiren más energía.

Quizás muchas personas enlazan automáticamente caída de pelo con productos caros para evitarla. Pero no, no es así, hay unos cuantos factores que influyen igual o más en dicho problema.

Cómo evitar la caída del cabello

A continuación podrás ver los hábitos que debes intentar conseguir y los productos que debes comprar para evitar desde ya esa caída de cabello.

- El primer factor es la vida tranquila, para ello planea unas horas a la semana para relajarte y divertirte. En pocas palabras desconecta de todo, desde las nuevas tecnologías hasta el mundo laboral. Dí NO a las exaltaciones y a la vida ajetreada.

- Abandona el estrés desde ya. Tómatelo todo con más calma, huye de ese sentimiento de agobio que no aporta ningún beneficio.

- ¡La alimentación sana también influye! y mucho. Cualquier trastorno en nuestra dieta alimenticia puede provocar estrés, que mira por donde lleva directamente a la caída capilar.
Leer más→

La mayoría de personas desestima este tipo de ejercicio casi obligatorio. Aunque más de una cuestión “no sé cómo estirar” es una cuestión “no tengo ganas de estirar”. Todos sabemos la importancia de el estiramiento y ¿por qué no lo cumplimos? A continuación tres consejos para realizarlos de una manera efectiva.

Consejo número uno: relajarse y concentrarse en el ejercicio de calentamiento, no hacerlo de una forma alterada y sin ningún tipo de concentración.

Consejo número dos: no hay que contener la respiración. Este es uno de los errores que más solemos cometer, es más, algunos piensan justamente lo contrario.

Consejo número tres: realizar un breve precalentamiento antes de estirar. Para ello podemos hacer una breve carrera sin esfuerzo o andar unos pasos a paso ágil. La cuestión es no hacer el estiramiento en seco, sin antes no haber hecho nada. Así evitaremos más de una lesión.

Vía | Vitónica

Hacer deporte deporte requiere energía y para conseguir este atributo indispensable para nuestro organismo, es necesario o mejor dicho obligatorio alimentarse de una forma correcta antes y después de la práctica de ejercicio.

Por eso hoy veremos cómo conseguir una alimentación correcta que nos hará perder peso de una forma más eficiente (si es lo que buscamos) o recuperarnos del gasto de calorías que hemos sufrido.

Bien empecemos. En primer punto deberemos estar bebiendo agua en pequeñas cantidades a lo largo del día para ir hidratándonos poco a poco. Es importante no beber 1L de líquido después del ejercicio.

La segunda cuestión es comer alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas ya sea un plátano, una galleta o un zumo en las dos próximas horas después de practicar el deporte. Lo mismo podemos hacer con los multivitamínicos si vemos que nuestra recuperación físca no progresa adecuadamente.

Vía | Vitónica

Más sobre el tema | ¿Por qué hacer deporte?